Ok. dzisiaj po treningu. A6W oraz nogi - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 / 90 s przerwy - przysiady ze sztangą na barkach (30kg i co seria o 5kg więcej) 12 10 8 8 / 120 s przerwy - hack przysiady (dzisiaj zacząłem robić 30kg) 10 10 10 10 / 90-120 s przerwy - uginanie nóg leżąc (20kg) 10 10 10 10 / 90-120 s przerwy No i łydki. Jednak na łydki [...]
j/w mogles zle trzymac sztange przy przysiadach ja mailem dokladnie to samo...od zlego polozenia sztangi mnie na******lal kark a teraz sztange trzymam nieco nizej i jest wszystko ok
[...] 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym w siadzie 10-8-8 (progresja) 4 Tzw. 21 - jedna seria na dopompowanie Wtorek (plecy + triceps) 1 Podciąganie się na drążku za kark 3 serie max. ilość powtórzeń 2 podciąganie końca sztangi w opadzie (na specjalnej maszynie - szeroki uchwyt ) 10-8-8-8 (progresja) 3 Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]
[...] , wit.c oraz Tribulon (TT) .Dietke będę trzymał . Przybrałem na cyklu 9 kg i chcialbym to w miarę utrzymać .Retenci dużej nie zauwazylem -typu spuchnięty pysk czy zalany kark. Atrofii też nie oddczułem także HcG wydaje mi się zbedene . boje sie tylko o moje libido po cyklu. Wyjeżdżam do was z zapytaniem co proponowalibyście dorzucić do [...]
Czytałem książkę o kulturystyce na okładce podobny jak hulk tylko biały kolo i tam było opisane miesien miedzyzebrowe bieżesz sztange za kark i robisz skręty tłowia
czyli mysle cos takiego: bic i tric: uginanie sztanga stojac na przemian z uginanie za kark w siadzie uginanie hantelka o kolano na przemian z wyprost reki w siedzeniu z hantelkiem modlitewnik na przemian z ugiananie rąk za głowe w lezeniu lub ewentualnie pompki barki arnoldki na przemian z wzniosy na bok srubasy na przemian z wzniosy w przod [...]
-klatka jedno cwiczenie wiecej- daj wyciskanie hantli 12-10-8 -triceps ok -najpierw plecy potem biceps -na plecy rob: podciaganie na drazku szeroko, albo sciaganie drazka za kark/wioslowanie/wioslowanie w opadzie tulowia/martwy ciag -barki: wyciskanie zza karku/wyciskanie z klatki siedzac/unaszenie hantli na boki/podciaganie sztangi wzdloz tulowia [...]
[...] zawodnicy trzymali rece wysoko chroniac w twarz w odleglosci ok 2 metrow od siebie, a w bliskim dystansie nie zwracali w ogole uwagi na obrone glowy. Poza tym nie bylem w stanie zauwazyc specjalnej obrony/reakcji zawodnika, gdy jego przeciwnik probowal go chwycic za kark/glowe, a w normalnej sytuacji po takim torze szlo by uderzenie na glowe...
[...] nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -wypychanie ciezaru na suwnicy Plecy.2s16/14p -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka gornego w siadzie nachwytem za kark Klatka.3s.16/14/12p -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -rozpietki (pion)w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej [...]
[...] unoszenie kolan w zwisie - podciąganie nóg w górę stojąc itp itd. Co do dietki to początek zbilansowana a końcówka CKD. Jeśli zależy Ci na masywnej kulturystycznej drabinie z wielkimi bruzdami i wystającymi mięśniami to obciążenie na kark - duża ilość powtórzeń + dłuższe przerwy między treningami no i oczywiście dieta na plusie. pozdrawiam
[...] podaje kilka propozycji do tematu nowego spam posta "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? sztanga nigdy nie bedzie za ciezka xD " "w koksie masa, w koksie siła, koksem matka mnie karmiła" "Kto [...]